Если кишечник "не здоров" — нормального самочувствия не будет.
Вот мой подход, как врача и нутрициолога. Только то, что реально помогает.
Есть 5 шагов или 5 этапов восстановления ЖКТ. Плюс, так проще понять, на каком вы этапе и что делать дальше.
-
1. Снятие воспаления и заживление слизистой
- Исключаем всё, что раздражает, поддерживает воспаление (глютен – белая мука и все из нее, сахар максимально и все что его содержит включая соки, алкоголь, молочка). 2-4 недели
- Добавляем: л-глутамин, отвар льна, костные бульоны, масло облепихи, куркумин, комплексы для заживления (ссылки на Бад в комментариях)
- Диета на 2–4 недели: мягкая, с упором на варёные\тушеные\запечённые овощи, супы, каши. Лечебный протокол питания FODMAP или GAPS считается лучшим в этом случае.
-
2. Санировать (если нужно)
- СИБР, кандидоз, паразиты? Убираем.
- Подбирается индивидуально: фитокомплексы, ферменты, местами — антибактериальные или противопаразитарные схемы.
- Начинаем с самых простых, монопрепаратов, особенно если ранее вы ничего не принимали. А сейчас у вас выраженные вздутия и проблемы в кишечнике! Иначе можно получить обратный эффект.
-
3. Запускаем желчь и ферменты
- Желчь — антисептик для тонкого кишечника (например аллохол, холензим – начинаем с 1 таб)
- Ферменты — для переваривания, чтобы еда не гнила и не бродила.
- Используем: горечи (артишок, одуванчик), ферменты в капсулах, магний, тёплая вода утром, снижение напряжения в нервной системе (иначе стресс будет блокировать нормальный желчеотток и выделение ферментов). На выбор можно взять неск комплесов.
-
4. Восстанавливаем микробиоту
- Только после санации!
- Пребиотики (инулин, лактулоза) + пробиотики с нужными штаммами.
- Работаем курсами, 1–3 месяца.
-
5. Поддержка — это не на 3 дня
- Поддерживаем слизистую, контролируем питание, избегаем триггеров.
- Включаем продукты с клетчаткой, ферментированные продукты, режим.
- Следим за стрессом — он напрямую влияет на кишечник.
💚 Важно:
Не всё и сразу.
Именно пошагово, с индивидуальной корректировкой.
Если у вас уже:
- вздутие,
- нестабильный стул,
- слабый иммунитет,
- раздражительность,
- дефициты,
- и "живот как барабан",
Это не «особенность организма», а сигнал к действию.
Ссылки на БАд к схеме в комментариях⤵️⤵️⤵️
КОД ПРИ РЕГИСТРАЦИИ АНАГРАН: doctor