Обещала поделиться простым способом, который поможет вам сделать первый шаг к состоянию той жизни, которую я хочу.
Говорим именно о состоянии. Потому что, меняя состояние, можно реально многое существенно поправить в своей жизни к лучшему. На консультациях или терапевтических группах мы идем глубже, но такой способ работы со своим состоянием очень подходит, если надо срочно переключиться.
Это занимает всего 10 минут, но дает заметный эффект.
Итак. Поставьте два стула.
Сядьте на первый стул. Это будет ваше текущее состояние. Зафиксируйте позу, в которой вы сидите. Что вы чувствуете? О чём думаете? Дайте этому две минуты
Пересядьте на второй стул. Это будет ваше желаемое состояние, например, вы в этом состоянии любящая, чуткая к себе и поддерживающая себя. Ощутите позу, в которой сидите, почувствуйте любовь к себе и чуткое отношение.
И произносите фразы:
- -Я чувствую добрый, любящий контакт с самим собой.
- -У меня достаточно энергии.
- - Я уверен в себе.
- - Я стою на собственных ногах.
И почувствуйте эту опору. Ощутите, как вы можете стоять на собственных ногах. Если хочется, можно даже встать, чтобы ощутить эту опору.
-У меня есть адекватная система убеждений и ценностей. Я планирую свое будущее. Почувствуйте связь с будущим.
-Мне интересно жить.
И ещё раз зафиксируйте, что вы чувствуете, как вы себя чувствуете. Побудьте в этом состоянии. Дайте себе мотивацию этим состоянием. Зафиксируйте ощущения в теле. Поза, взгляд, зона напряжения, расслабления.
Выделите на это две минуты.
Снова сядьте на первый стул и попытайтесь воспроизвести первое состояние. Вспомните телесные маркеры, с которыми оно связано, и вживитесь в него. Какая поза была, какие ощущения, какие чувства?
Затем снова пересядьте на второй стул, где уже есть ваше желаемое состояние.
Сделайте таких пересадок пять-шесть циклов, постепенно ускоряя время сидения на стульях.
Будет достаточно 10 минут, чтобы научиться быстро переключаться.
Вы так приучаете свой мозг, свою психику, физиологию к тому, что вы можете управлять состоянием. И берете управление собой в свои руки. Мозг тренируется на переключение, и ваше сознание постепенно проясняется. Тогда вы точнее можете понять для себя, какие изменения хочется привнести в вашу жизнь.
На консультациях или терапевтических группах я обязательно обучаю этому приёму работы с собой. Он важен, если надо срочно переключиться из неприятного состояния в желаемое.
Итак.
- 1. Выделите уже сегодня 10 минут себе любимой.
- 2. Выполните упражнение
Как понять, что вы всё сделали правильно: Вы почувствуете прилив энергии. Ваше текущее состояние, например, усталость или недовольство переключится на расслабленность или спокойствие. У всех будет своё изменение.
Предлагаю вам попробовать прямо сейчас и поделиться результатами в комментариях.
Завтра поговорим о том, что происходит с теми, кто продолжает свою лучшую жизнь на потом.
Сразу скажу, что цена бездействия намного выше, чем кажется.
Дискуссия