·рефлексия
Как в вашей семье относились к еде?
Рубрика «Рефлексия»: вопросы о семейном отношении к еде — радость или рутина, совместные трапезы, принуждение и ощущение дефицита.
Читать публикацию
Баланс | Тело и разум
Канал о здоровом образе жизни, стройности и гармонии тела и души. Простые шаги, реальные результаты. 💪✨ Отзывы: https://vk.com/topic-211151318_48860503
·праздники
Базовое правило праздников: никаких жёстких запретов
Три техники — «Отложи на 30 секунд», медленное начало и стакан воды — как снизить переедание на праздниках без строгих запретов (включая оливье).
Читать публикацию
·переедание
Почему мы уходим в зажор в праздники
Разбор причин праздничного переедания: почему Новый год, слом режима и травмы провоцируют переедание и как сохранить контакт с собой.
Читать публикацию
·похудение
И главное — перестать считать себя сломанной
О причинах застоя веса у женщин: тело переходит в режим экономии, не вина в силе воли — смена подхода помогает снова терять вес.
Читать публикацию
·вес
Почему вес стоит, хотя вы едите мало?
Причины плато при снижении веса: замедление метаболизма, падение NEAT и недооценка калорий; мягкие шаги — диетический перерыв, белок и движение.
Читать публикацию
·похудеть
5 страхов, которые мешают похудеть — и что с ними делать
Пять страхов, мешающих похудеть, и подход курса «Избавься от лишнего»: маленькие шаги, баланс питания, терапия, чат и вебинары с Антоном Зинькевичем.
Читать публикацию
·прокрастинация
Лень не мешает худеть. Мешает другое
Психолог Антон Зинькевич объясняет, чем прокрастинация отличается от лени и почему сила воли не решает; упомянут курс «Избавься от лишнего».
Читать публикацию
·психология
Мы выросли в культуре, где «еда» — значит «любовь»
Психолог Антон Зинькевич о том, как в детстве еда ассоциировалась с любовью и как заменить это шаблонное поведение четырьмя видами заботы о себе.
Читать публикацию
·похудение
Секретное слово, которое запускает долгосрочное похудение
Психолог Антон Зинькевич объясняет, как слово «я хочу» запускает мотивацию и дисциплину в похудении; упражнение и информация о курсе «Избавься от лишнего».
Читать публикацию
·стресс
Как стресс мешает похудению (и что с этим делать)
Почему кортизол мешает снижению веса и как дыхание 4-7-8 помогает снизить стресс и тягу к сладкому.
Читать публикацию
·физиология
4 опоры, без которых тело не отпускает вес
Четыре опоры — физиология, психика, движение и мотивация — объясняют, почему тело держит жир. Кейс: участница Екатерина скинулa 12 кг без голода.
Читать публикацию
·переедание
Психология переедания: что мы на самом деле “заедаем”
Психолог Антон Зинькевич о различии физического и эмоционального голода, роли чувств и упражнении с эмоциональным пищевым дневником.
Читать публикацию
