Исследование 2025 года (Sleep Health) с участием 800 взрослых показало: люди с постоянным ритуалом перед сном (одни и те же действия в одном порядке) засыпают на 40% быстрее и спят на 25% глубже, чем те, кто спит столько же часов, но без ритуала. Механизм: ритуал снижает когнитивное возбуждение (активность в префронтальной коре) и синхронизирует циркадные ритмы.
Достаточно 10 минут:
- выключить экран
- почистить зубы
- почитать бумажную книгу
- потянуться
🌱 Сделай сегодня: создай свой ритуал на 10 минут. Делай его каждый вечер в одном порядке. Через неделю засыпание станет легче.
#вечер #сон #ритуалы #циркадныеритмы #здоровье
