Речь о «темном душе» — тренде из TikTok, который действительно работает. Все просто: выключаете свет, зажигаете пару свечей и идете в ванную за 60–90 минут до сна.
В темноте мозг начинает вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за засыпание. Исследования Гарвардской медицинской школы подтверждают, что яркий свет в вечернее время снижает уровень мелатонина на 70%, а тусклый — нет.
Важный нюанс: вода должна быть теплой, около 40–42°C. Биохимик Джейн Оллис объясняет, что теплый душ повышает температуру кожи, а после выхода тело отдает тепло — это один из физиологических сигналов к засыпанию. Всего 10 минут, и процесс запущен.
Телефон, конечно, придется отложить. Синий свет экрана убивает весь эффект. А вот пара свечей не помешает — их света недостаточно, чтобы нарушить выработку мелатонина, зато поможет не тревожиться в темноте.
Если хочется полного погружения, можно попробовать флоатинг — капсулу с водой в полной тишине и темноте. Но это уже в специализированных студиях(
«Темный душ» не вылечит хроническую бессонницу, но расслабиться после тяжелого дня и чуть лучше выспаться — поможет. Иногда и этого достаточно ❤️
