В своей работе — будь то психоаналитический коучинг или психотерапия — я опираюсь на книгу Нэнси Мак-Вильямс. Это моя профессиональная база.
Нэнси Мак-Вильямс — американский психоаналитик, доктор философии по психологии личности. Она выделила 16 критериев психического здоровья.
- 1. Способность любить
Это не про «идеальные отношения». Это про способность вовлекаться в близость, открываться другому человеку. Принимать его таким, какой он есть — с недостатками и достоинствами, без идеализации и обесценивания. Уметь отдавать, а не только брать.
- 2. Способность работать
Речь не только о профессии. Это про способность создавать и творить. Делать то, что имеет смысл и значение для других. Привносить в мир что-то новое, реализовывать свой творческий потенциал.
- 3. Способность играть
И в прямом смысле — как дети, и в переносном: играть словами, символами, метафорами, юмором. Это умение символизировать свой опыт и получать от этого удовольствие.
- 4. Безопасные отношения
К сожалению, многие приходят в терапию из отношений, где есть насилие, угрозы, зависимость. Психическое здоровье невозможно без способности выбирать и выстраивать безопасную связь.
- 5. Автономия
Делать не то, что «надо», а то, чего действительно хочется. Прислушиваться к себе, выбирать, а не плыть по течению чужих ожиданий.
- 6. Постоянство себя и объекта
Умение оставаться в контакте со всеми сторонами своей личности — и хорошими, и не очень. Чувствовать конфликты, но не расщепляться. Связывать себя сегодняшнего с ребёнком, которым был, и с тем, кем станешь через 10 лет. Не нападать на своё тело, не отделять его от себя.
- 7. Способность восстанавливаться после стресса (сила Эго)
Не заболевать при каждой трудности. Не застывать в одной защите. Уметь адаптироваться, находить гибкие выходы из сложных ситуаций.
- 8. Реалистичная и надёжная самооценка
Ни завышенная, ни заниженная. Та, которая позволяет держать удар и не рассыпаться от критики, но и не требует постоянного внешнего подтверждения.
- 9. Система ценностных ориентаций
Понимать, что такое этика, зачем она нужна. При этом оставаться гибким — не фанатиком, а человеком, который способен размышлять о моральных выборах.
- 10. Способность выносить накал эмоций
Не подавлять, не взрываться, не убегать. Уметь оставаться с сильными чувствами, чувствовать их, но не действовать под их влиянием. Сохранять связь и с эмоциями, и с рациональной частью.
- 11. Рефлексия
Способность посмотреть на себя со стороны (встать в мета-позицию, со стороны). Увидеть, что именно является проблемой, и обойтись с ней так, чтобы решить её максимально эффективно.
- 12. Ментализация
Понимать, что другие — это отдельные личности со своей внутренней структурой. Видеть разницу между «я обиделся» и «меня не хотели обижать».
- 13. Широкая вариативность защитных механизмов
Не застревать в одной защите (например, только отрицание или только интеллектуализация). Уметь использовать разные способы справляться с трудностями — гибко и по ситуации.
- 14. Баланс между «для себя» и «для других»
Уметь заботиться о собственных интересах, не разрушая при этом отношения. И наоборот — учитывать партнёра, не теряя себя.
- 15. Чувство витальности
Быть живым. Чувствовать себя живым. Энергия, интерес, присутствие в собственной жизни.
- 16. Принятие того, что мы не можем изменить
Способность искренне грустить о том, что невозможно изменить. Принимать свою ограниченность, оплакивать то, чего у нас нет, и продолжать жить.
Психическое здоровье — не про отсутствие проблем, а про способность с ними справляться, оставаясь в контакте с собой и другими.
Ваша Лилия Дёмина
Пространство о психологии и качестве жизни
📍P.S. Какой из этих пунктов отзывается вам больше всего?
#самопознание
Дискуссия