·кофе
Кофе и сон: когда выпить последнюю чашку
Разбор влияния кофе и кофеина на архитектуру сна и сновидения; рекомендация — последняя чашка обычно до 14:00–15:00.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·никотин
Курение и сон: никотин как стимулятор
Почему никотин ухудшает сон: затруднённое засыпание, фрагментация, дефицит глубокого сна и REM‑rebound; отмечены пластыри и рекомендация выдержать 2–3 часа.
Читать публикацию
·алкоголь
Алкоголь перед сном: иллюзия и разрушение REM
Разбор влияния алкоголя на архитектуру сна: подавление REM, эффект рикошета и советы сомнологов по снижению ущерба.
Читать публикацию
·совместный сон
Совместный сон с ребёнком: безопасность и качество сна
Разбор влияния совместного сна на качество отдыха родителей и практические правила безопасности: жесткая поверхность, позиция, исключение факторов риска.
Читать публикацию
·совместный сон
Совместный сон с партнёром: наука о плюсах и минусах
Научный обзор плюсов и минусов совместного сна: окситоцин, синхронизация REM, микропробуждения и практические решения для комфортного отдыха.
Читать публикацию
·сон
Домашние животные в постели: плюсы и минусы для сна
Разбор влияния совместного сна с кошками и собаками на архитектуру сна, REM‑фазы, стресс и гигиену, с практическими советами по компромиссу.
Читать публикацию
·co2
Зачем проветривать спальню перед сном
Как свежий воздух, низкий уровень CO2 и прохлада комнаты влияют на REM-фазу, мелатонин и качество сновидений.
Читать публикацию
·терморегуляция
Постельное бельё и терморегуляция во сне
Как выбор тканей (хлопок, бамбук, лён, шёлк) влияет на терморегуляцию, REM‑фазу сна и риск ночного перегрева и микропробуждений.
Читать публикацию
·подушка
Подушка и положение шеи: влияние на сон и здоровье
О том, как подбор подушки и положение шеи влияют на REM‑сон, кровоснабжение мозга, кошмары, прерывистый сон и утренние боли.
Читать публикацию
·матрас
Матрас и качество сна: как выбрать по науке
Научные критерии выбора матраса: жесткость, материалы и терморегуляция; как матрас влияет на REM-фазу и глубину сна.
Читать публикацию
·сон
Почему нельзя «отоспаться в выходные»
Почему долгий сон в выходные не компенсирует будничный недосып: влияние социального джетлага, REM и метаболические риски.
Читать публикацию
·сон
Постоянное время подъёма — важнее, чем время засыпания
Почему утренний подъём задаёт циркадный ритм: как стабильное время пробуждения улучшает REM‑фазы, делает сны ярче и помогает засыпать быстрее.
Читать публикацию