·снотворные
Снотворные препараты: польза, риски, зависимость
Разъяснение сомнолога о пользе и рисках снотворных: влияние на REM‑сон, утреннюю разбитость и риск зависимости; советы по альтернативам.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·бессонница
Контроль стимулов при бессоннице: перестать бояться кровати
Почему кровать вызывает тревогу при бессоннице и как техника контроля стимулов (КПТ) — правило 15 минут, скрытие часов и единый подъём — восстанавливает ассоциацию «сон—кровать».
Читать публикацию
·ограничение сна
Ограничение сна при бессоннице: парадоксальный метод КПТ-Б
Объяснение метода ограничения сна в КПТ‑Б: зачем временно снижать время в постели, как рассчитывают «окно сна» и повышают эффективность сна.
Читать публикацию
·кпт-б
КПТ‑Б — золотой стандарт в лечении бессонницы
КПТ‑Б объясняет, как через ограничение сна, контроль стимулов и когнитивную реструктуризацию вернуть качественный сон без медикаментов.
Читать публикацию
·хроническая бессонница
Хроническая бессонница: когда 3 месяца — серьёзно
Почему нарушения сна свыше 3 месяцев считаются хронической инсомнией, как это ломает REM‑архитектуру сна и какие методы (КПТ‑Б, гигиена сна) помогают.
Читать публикацию
·бессонница
Острая бессонница: почему возникает и что делать
Пояснение причин острой бессонницы и протокол экстренных действий: правило 20 минут, выгрузка мыслей, дыхание 4‑7‑8, охлаждение спальни; эффект REM‑rebound.
Читать публикацию
·бессонница
Бессонница (инсомния): виды, причины, как диагностировать
Краткий обзор инсомнии: виды (острая, хроническая), основные причины и методы диагностики — дневник сна, актиграфия, полисомнография; влияние REM.
Читать публикацию
·ICSD-3
Классификация нарушений сна (ICSD-3) для непрофи
Краткий обзор ICSD‑3: шесть основных категорий нарушений сна — инсомнии, апноэ, гиперсомнии, циркадные сбои, парасомнии и расстройства движений.
Читать публикацию
·трекер сна
Как не потеряться в гаджетах для сна: гид по выбору
Гид по слиптеху: обзор трекеров (Oura), масок, приборов для осознанных сновидений и чек-лист по выбору устройства для улучшения сна.
Читать публикацию
·нейроинтерфейсы
Будущее технологий сна: нейроинтерфейсы и управляемые сны
Обзор нейроинтерфейсов в сомнологии: определение REM, стимуляция для осознанных сновидений, сценарии на заказ, обучение во сне и терапия кошмаров.
Читать публикацию
·сон
Технологии сна в отелях: что используют топовые сети
Обзор технологий сна в гостиницах — умные матрасы, циркадное освещение, розовый шум и аромамаркетинг в сетях как Six Senses, Four Seasons, Hilton.
Читать публикацию
·вестибулярная система
Кресла-качалки и гамаки для дневного сна
О роли плавного покачивания в ускорении засыпания, увеличении плотности веретен сна и улучшении качества 20–30-минутного дневного отдыха.
Читать публикацию