·инерция сна
Инерция сна: что это и как её минимизировать
Объяснение инерции сна: почему пробуждение в глубокой фазе даёт туман в голове и практические советы — синхронизация циклов, свет, гидратация и стабильный режим.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·дневной сон
Как не проснуться разбитым после дневного сна
Почему после дневного сна возникает «инерция сна» и какие тайминги, окно 13:00–15:00 и «кофейный сон» помогают проснуться бодрым.
Читать публикацию
·дневной сон
NASA и дневной сон: исследования с пилотами
Обзор исследования NASA/FAA о коротком сне у пилотов: в среднем 25,8 мин, +34% в performance и правила «NASA power nap».
Читать публикацию
·кофе-нэп
☕️ Кофе-нэп (nappuccino): выпить кофе и поспать 20 минут
Научно обоснованный кофе-нэп: как кофе и 20 минут сна взаимодействуют с аденозином, чтобы дать прилив бодрости и снять дневную сонливость.
Читать публикацию
·дневной сон
90-минутный дневной сон: полный цикл и риски инерции
Разбор 90‑минутного дневного сна: завершение цикла, REM‑фаза и риск инерции сна; советы по таймингу и альтернативам (power nap).
Читать публикацию
·дневной сон
20-минутный нэп: почему именно столько рекомендуют учёные
Почему идеальный power nap длится 20 минут: о стадиях сна, риске инерции и практических советах — будильник на 25 мин, кофе-нэп, ограничение по времени дня.
Читать публикацию
·дневной сон
Сколько минут спать днём: оптимальные интервалы
Разбор интервалов дневного сна: power nap 10–20 мин, опасная зона 30–60 мин (инерция сна) и полный цикл 90 мин; правила сиесты и «кофе-нап».
Читать публикацию
·дневной сон
Дневной сон: польза, вред и научные данные
Краткий обзор пользы и рисков дневного сна с научными данными и практическими правилами (20/90 мин, окно 13–15, среда).
Читать публикацию
·сомнолог
Когда идти к сомнологу: 10 признаков, что пора на приём
Чек‑лист: 10 тревожных сигналов — от затяжного засыпания до апноэ и зависимости от снотворных, при которых стоит обратиться к сомнологу.
Читать публикацию
·гипотиреоз
Нарушения сна при гипотиреозе и гипертиреозе
Как гипо‑ и гипертиреоз влияют на сон: дневная сонливость, бессонница, апноэ, жар и тревожные сновидения; что проверить (ТТГ, свободный Т3 и Т4) и базовые советы.
Читать публикацию
·хроническая боль
Нарушения сна при хронической боли
О связи хронической боли и бессонницы: как боль дробит REM‑сон, снижает болевой порог и базовые шаги по восстановлению сна.
Читать публикацию
·птср
Нарушения сна при ПТСР — ночные кошмары как критерий
Почему у 80% людей с ПТСР возникают повторяющиеся ночные кошмары: роль гиппокампа и миндалины, клинические признаки и варианты терапии (КПТ, EMDR).
Читать публикацию