·сон
Сон и иммунная система: как ночь защищает от болезней
Роль сна в поддержке иммунитета: цитокины, активация Т‑клеток, формирование иммунной памяти и практичные правила для крепкого сна; ссылка на бот «Онейролог».
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·полисомнография
Когда нужна полисомнография: диагностика в сомнологии
Объяснение роли полисомнографии и её показаний: храп и апноэ, дневная сонливость, инсомния, парасомнии и синдром беспокойных ног; упоминание СИПАП и REM-фазы.
Читать публикацию
·снотворные
Снотворные препараты: польза, риски, зависимость
Разбор гипнотиков: экстренная польза и влияние на REM‑сновидения, риски зависимости и феномен REM‑отдачи; назначать должен врач.
Читать публикацию
·джетлаг
Джетлаг: нейробиология и быстрое восстановление
Нейробиология джетлага: влияние на REM и практические советы — свет, питание, мелатонин и короткие сны; упоминание бота Онейролог.
Читать публикацию
·сменная работа
Сменная работа и здоровье сна: риски и рекомендации
О рисках сменной работы для циркадных ритмов, REM и мелатонина; практические советы по свету, тишине и питанию от «Мастер сновидений».
Читать публикацию
·нарушения сна
Нарушения сна у пожилых: физиология и коррекция
Проявления и причины нарушений сна у пожилых: смещение циркадных ритмов, дефицит мелатонина, снижение REM/дельта‑фазы и подходы коррекции.
Читать публикацию
·детский сон
Нарушения сна у детей: от колик до подростковой совы
Обзор причин нарушений сна у детей на разных этапах — от колик у младенцев до синдрома отложенной фазы у подростков, с практическими советами.
Читать публикацию
·птсд
Сон при ПТСР: ночные кошмары как симптом
О причинах повторяющихся кошмаров при ПТСР, чем они отличаются от плохих снов и как IRT, утяжелённое одеяло и гигиена сна снижают ночную тревогу.
Читать публикацию
·тревога
Нарушения сна при тревожных расстройствах
Обзор связки тревоги и сна: роль миндалевидного тела, проявления (инсомния, поверхностный сон, ранние пробуждения, тревожные сновидения) и простые подходы для снижения напряжения.
Читать публикацию
·депрессия
Нарушения сна при депрессии: что первично — курица или яйцо?
Двусторонняя связь депрессии и сна: нарушения REM‑фазы, ранние пробуждения, гиперсомния; обзор подходов — КПТ‑Б, циркадный режим и работа со сновидениями.
Читать публикацию
·бессонница
Бессонница у беременных: причины и безопасные методы помощи
Причины бессонницы при беременности и безопасные немедикаментозные методы: поза, температура, питание, детокс от информации и работа со снами — советы от Онейролога.
Читать публикацию
·гипнагогия
Гипнагогические галлюцинации: норма или патология
Объяснение гипнагогических галлюцинаций: симптомы, триггеры (недосып, стресс) и когда стоит обратиться к сомнологу; более 70% людей с ними сталкиваются.
Читать публикацию