·кофеин
Как кофеин блокирует аденозин и влияет на бодрость
Как кофеин конкурирует с аденозином, почему после чашки бывает «crash» и как остаточный кофеин нарушает REM и глубокий сон.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·полифазный сон
Эксперименты с полифазным сном: Uberman, Everyman
Научный обзор режимов Uberman и Everyman: риски дефицита глубокого сна, нарушение циркадных ритмов и вердикт сомнологии.
Читать публикацию
·медленный сон
Лишение медленного сна: отдельные эксперименты с пробуждением
Результаты прицельных экспериментов по лишению дельта‑сна: влияние на восстановление, иммунитет, мышечную боль и консолидацию памяти.
Читать публикацию
·алкоголь
Как алкоголь разрушает REM: классические эксперименты
Обзор классических исследований 1960–70-х о влиянии алкоголя на REM: блокировка в начале ночи, REM-rebound во второй половине и последствия для памяти и эмоций.
Читать публикацию
·микросон
Исследования микросна: когда мозг засыпает на секунды
Обзор исследований микросна и локального сна: роль ЭЭГ, признаки, риски для вождения и научно обоснованные советы по краткому сну.
Читать публикацию
·умные будильники
Эксперименты с «умными» будильниками по фазам сна
Разбор работы «умных» будильников и результаты независимых экспериментов: приложения, браслеты и лабораторная полисомнография, точность и практические советы.
Читать публикацию
·сновидения
Японские учёные расшифровали визуальное содержание снов
Обзор исследования лаборатории ATR (Киото) под руководством Юкиясу Камитани: попытка расшифровки визуального содержания снов с ≈60% точностью и возможные приложения.
Читать публикацию
·глимфатическая система
Открытие глимфатической системы (Ксие, 2013)
Кратко о глимфатической системе: открытие Лулу Ксие и Майкен Недергаард (2013), роль очистки мозга во сне и связь с бета-амилоидами.
Читать публикацию
·люцидные сны
Эксперименты Стивена ЛаБержа — доказательства люцидных снов
Как Стивен ЛаБерж с помощью ЭЭГ, ЭМГ и ЭОГ зафиксировал сознательные движения глаз в REM и доказал физиологическую природу люцидных снов; упомянута техника MILD.
Читать публикацию
·осознанные сновидения
Как наука изучает осознанные сновидения
Обзор исследований ОС: от экспериментов Стивена Лабержа и REM-фаз до двусторонней коммуникации 2021 года и терапевтических перспектив.
Читать публикацию
·tmr
Эксперименты с целенаправленным внушением снов (TMR)
Объяснение метода Targeted Memory Reactivation (TMR): как связать триггер со информацией, зачем это нужно для памяти, терапии и осознанных сновидений.
Читать публикацию
·сновидения
Как учёные записывают и декодируют содержание снов
Обзор методов декодирования снов: от фМРТ и нейросетей до результатов лаборатории ATR и перспектив терапии ПТСР.
Читать публикацию