·сон
Большие данные о сне — Oura и Fitbit
Анализ миллионов профилей Oura и Fitbit о REM, влиянии алкоголя, возрасте и сезонности сна; выводы о сновидениях и практические советы.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·женский сон
Исследования женского сна: гормоны и архитектура сна
Краткий обзор влияния эстрогена и прогестерона на REM, глубокий сон и сновидения; фазы цикла, ПМС, менопауза и практические советы по гигиене сна.
Читать публикацию
·сон
Сон в эпоху смартфонов: масштабные исследования
Обзор масштабных исследований: как экраны, синий свет и гипервозбуждение сокращают глубокий и REM‑сон, и что помогает защитить ночной отдых.
Читать публикацию
·актиграфия
Актиграфия vs полисомнография: точность измерения сна
Разбор отличий актиграфии и полисомнографии: как умные часы угадывают фазы сна и когда нужна клиническая ПСГ с ЭЭГ, ЭОГ и мониторингом дыхания.
Читать публикацию
·mslt
MSLT — тест латентности сна и диагностика нарколепсии
Объяснение MSLT: что это, как проводится после полисомнографии, критерии (латентность <8 мин, SOREMP) и подготовка к тесту.
Читать публикацию
·долгожители
Исследования сна у рекордных долгожителей
Обзор исследований сна у супердолгожителей: роль REM, циркадных ритмов, сиесты и глимфатической системы в поддержке когнитивного здоровья.
Читать публикацию
·психоделики
Первые опыты с психоделиками и сном: LSD и псилоцибин
Обзор ранних лабораторных опытов: как LSD и псилоцибин воздействуют на архитектуру сна, подавляют REM, вызывают REM-отдачу и фрагментацию глубокого сна.
Читать публикацию
·кофеин
Как кофеин блокирует аденозин и влияет на бодрость
Как кофеин конкурирует с аденозином, почему после чашки бывает «crash» и как остаточный кофеин нарушает REM и глубокий сон.
Читать публикацию
·полифазный сон
Эксперименты с полифазным сном: Uberman, Everyman
Научный обзор режимов Uberman и Everyman: риски дефицита глубокого сна, нарушение циркадных ритмов и вердикт сомнологии.
Читать публикацию
·медленный сон
Лишение медленного сна: отдельные эксперименты с пробуждением
Результаты прицельных экспериментов по лишению дельта‑сна: влияние на восстановление, иммунитет, мышечную боль и консолидацию памяти.
Читать публикацию
·алкоголь
Как алкоголь разрушает REM: классические эксперименты
Обзор классических исследований 1960–70-х о влиянии алкоголя на REM: блокировка в начале ночи, REM-rebound во второй половине и последствия для памяти и эмоций.
Читать публикацию
·микросон
Исследования микросна: когда мозг засыпает на секунды
Обзор исследований микросна и локального сна: роль ЭЭГ, признаки, риски для вождения и научно обоснованные советы по краткому сну.
Читать публикацию