·сон
Сон и зрение: влияние нарушений сна на глаза
О влиянии нарушений сна на глаза: сухость, спазм аккомодации, риск глаукомы при апноэ и рекомендации по гигиене сна.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·сон
Сон и боль: нарушения сна усиливают чувствительность
Как депривация сна повышает болевую чувствительность: роль соматосенсорной коры, воспаления (С‑реактивный белок) и важность медленноволнового сна.
Читать публикацию
·сон
Сон и аутоиммунные заболевания
Как качественный сон влияет на аутоиммунитет: роль цитокинов, воспаления и практики для улучшения сна при хронических болезнях.
Читать публикацию
·микробиом
Сон и микробиом кишечника: неожиданная связь
Объяснение роли микробиома в синтезе серотонина и мелатонина, связь с REM-фазой и практические советы по питанию для лучшего сна.
Читать публикацию
·сон
Сон во время болезни: почему нам хочется спать при гриппе
Почему при гриппе появляется сильная сонливость: роль цитокинов, перераспределение энергии и лихорадочные сны; рекомендации для сна во время болезни.
Читать публикацию
·сон
Сон и либидо: как недосып влияет на сексуальное здоровье
Как дефицит сна через снижение тестостерона, повышение кортизола и ухудшение кровообращения снижает либидо и что помогает восстановить баланс.
Читать публикацию
·сон
Сон и кожа: ночная регенерация и антивозрастной эффект
О том, как глубокий сон стимулирует синтез коллагена, роль мелатонина и снижение кортизола для ночной регенерации кожи.
Читать публикацию
·сон
Сон и восстановление мышц после тренировки
Почему сон критичен для роста мышц: роль соматотропина, усиленный синтез белка, снижение кортизола и практические советы по ночному восстановлению.
Читать публикацию
·сон
Сон и спортивные результаты: данные профессионального спорта
Как сон (глубокий и REM) влияет на восстановление, реакцию и риск травм у атлетов; примеры Усейн Болт, Леброн, Федерер и данные Стэнфорда.
Читать публикацию
·сон
Сон и психическое здоровье: двунаправленная связь
О связи сна и психического здоровья: как REM‑фазы, гиперактивная амигдала и депривация сна влияют на тревожность, депрессию и ночные кошмары.
Читать публикацию
·сон
Сон и онкология: связь нарушений сна с риском рака
Как недосып, падение мелатонина и сбой циркадных ритмов (IARC) соотносятся с повышенным риском рака; краткие рекомендации по гигиене сна.
Читать публикацию
·хронический недосып
Хронический недосып и риск болезни Альцгеймера
Разбор связи хронического недосыпа с накоплением бета‑амилоида через глимфатическую систему и практические советы: 7–8 ч, прохлада, темнота, отказ от алкоголя.
Читать публикацию