·синий свет
Влияние синего света на сон и здоровье глаз
О том, как синий свет от гаджетов подавляет мелатонин, нарушает архитектуру сна и вызывает цифровое напряжение зрения; ночной режим и правила защиты.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·сон
Сон и стресс: кортизоловый порочный круг
Разбор кортизолового порочного круга: как хронический стресс меняет REM‑фазы и сновидения, и какие привычки помогают вернуть глубокий сон.
Читать публикацию
·сон
Сон и вакцинация: влияние качества сна на иммунитет
Разбор связи между сном и ответом на вакцину: влияние дефицита сна на выработку антител, Т‑клетки и побочные эффекты; рекомендации по сну до и после прививки.
Читать публикацию
·недосып
Недосып и аварии: статистика смертей
О рисках вождения при недосыпе: микросон, эквивалент усталости 17–24 ч без сна и упоминание техники «кофейного сна» как краткосрочного способа повысить бдительность.
Читать публикацию
·сон
Сон и долголетие: выводы когортных исследований
Обзор данных (Whitehall II, UK Biobank) о связи сна с риском смертности, оптимальной длительности (7–8 ч) и значении регулярности.
Читать публикацию
·сон
Отоспаться за выходные: правда и мифы
Разбор мифов о «сонном долге»: почему нельзя полностью отоспаться за выходные, эффект REM-отдачи и рекомендации по восстановлению сна.
Читать публикацию
·сон
Сколько часов сна нужно взрослому: мета-анализ
Краткий обзор мета-анализов: для взрослых 7–9 часов по рекомендациям NSF и ВОЗ; индивидуальность, DEC2, REM‑фаза и простой эксперимент для определения нормы.
Читать публикацию
·сон
Сон и бета-амилоид: ночная «уборка»
Как глимфатическая система во время глубокого сна вымывает бета‑амилоид и почему режим, боковая поза, температура и отказ от алкоголя поддерживают «уборку» мозга.
Читать публикацию
·глимфатическая система
Глимфатическая система: как мозг очищается во сне
Объяснение роли глимфатической системы: вымывание бета-амилоида во время глубокого сна, значение позы на боку, режима и контроля давления.
Читать публикацию
·сон
Сон и метаболизм глюкозы ночью
О связях сна и ночного метаболизма глюкозы: феномен «утренней зари», влияние гипо- и гипергликемии на сновидения и советы по стабилизации уровня сахара.
Читать публикацию
·сон
Сон и зрение: влияние нарушений сна на глаза
О влиянии нарушений сна на глаза: сухость, спазм аккомодации, риск глаукомы при апноэ и рекомендации по гигиене сна.
Читать публикацию
·сон
Сон и боль: нарушения сна усиливают чувствительность
Как депривация сна повышает болевую чувствительность: роль соматосенсорной коры, воспаления (С‑реактивный белок) и важность медленноволнового сна.
Читать публикацию