·норадреналин
Норадреналин во сне: почему его почти нет в REM-фазе
Почему уровень норадреналина в REM почти нулевой и как это помогает эмоциональной переработке, мышечной атонии и консолидации памяти.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·ацетилхолин
Ацетилхолин и REM‑сон: почему он запускает сновидения
Как ацетилхолин повышает активность коры и влияет на память в фазе REM; объяснение механизма и связь с пищевыми источниками холина.
Читать публикацию
·мелатонин
Мелатонин: гормон сна, а не «гормон сновидений»
Почему при приёме мелатонина сны становятся ярче: удлинение REM‑фазы, REM‑рикошет, рекомендации по дозировке и таймингу.
Читать публикацию
·нейромедиаторы
Нейромедиаторы и сон: серотонин, дофамин, ацетилхолин
Роль серотонина, дофамина, ацетилхолина и норадреналина в регулировании сна, REM‑фазе и формировании сновидений.
Читать публикацию
·амигдала
Роль миндалины (амигдалы) в эмоциональных снах
Объяснение роли амигдалы в REM-снах: почему сновидения становятся эмоционально интенсивными и как это помогает эмоциональной обработке и памяти.
Читать публикацию
·префронтальная кора
Почему во время сна отключается префронтальная кора
Почему в REM‑фазе снижается активность префронтальной коры: роль в обработке эмоций, создании нестандартных связей и восстановлении психики; упомянут бот Онейролог.
Читать публикацию
·сновидения
Какие зоны мозга активны во время сновидений
Кратко о том, какие зоны мозга — амигдала, гиппокамп, зрительная и моторная кора — активны в REM-фазе и почему сны кажутся нелогичными.
Читать публикацию
·сновидения
Как мозг создаёт сны: нейронные механизмы сновидений
Как REM‑фаза, гиперактивная амигдала и Варолиев мост формируют сны, консолидацию памяти и мышечную атонию; упомянут бот Онейролог.
Читать публикацию
·сон
Идеальное время пробуждения: проснуться в конце цикла
Почему важно просыпаться в конце сонного цикла: правило 90 минут, расчет времени с учётом засыпания и простые советы — режим, отказ от snooze и свет.
Читать публикацию
·дневной сон
Дневной сон и фазы: успевает ли мозг пройти полный цикл
Как длительность дневного сна (10–20, 30–60, 90 мин) влияет на стадии сна, REM‑фазу и пробуждение; объясняется причина инерции сна.
Читать публикацию
·стресс
Как стресс разрушает архитектуру сна
Разбор того, как повышенный кортизол и стресс нарушают глубокий и REM-сон, приводя к фрагментации ночных циклов и тревожным сновидениям.
Читать публикацию
·сон
Влияние возраста на соотношение фаз: от младенца до старика
Как меняются соотношения NREM и REM на разных этапах жизни: от 50% REM у новорождённых до уменьшения глубокого сна у пожилых.
Читать публикацию