·повторяющийся сон
Повторяющийся сон: определение и распространённость
О чём говорят навязчивые сны, почему повторяются сценарии и как запись сновидений помогает. Статистика: 60–75% взрослых сталкивались с этим.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·кошмары
Когда тревожные сны требуют помощи специалиста
Признаки, возможные причины (апноэ, эндокринные проблемы) и кого консультировать: сомнолог, невролог, психотерапевт. Практические указания для тех, кто страдает от кошмаров.
Читать публикацию
·тревожные сны
Нелекарственные методы снижения тревожных снов
Перечень научно обоснованных немедикаментозных практик — IRT, прогрессивная релаксация, оптимизация микроклимата и отказ от вечерних стимуляторов — для снижения тревожных снов.
Читать публикацию
·анксиолитики
Анксиолитики и сновидения: влияние на REM
Как анксиолитики через усиление ГАМК меняют REM‑фазу, снижают эмоциональную переработку и вызывают REM‑отдачу при отмене; разбор с научной точки зрения.
Читать публикацию
·антидепрессанты
Антидепрессанты и сны: СИОЗС, СИОЗСН, ТЦА
Разбор влияния СИОЗС, СИОЗСН и ТЦА на REM‑фазу: почему возникают яркие сны, ночные кошмары и что обсуждать с врачом.
Читать публикацию
·медитация
Медитация перед сном и тревожные сновидения
О влиянии медитации на тревожные сновидения: снижение активности амигдалы, изменение мозговых волн и 3 практические техники для спокойного сна.
Читать публикацию
·дневник снов
Ведение дневника снов как инструмент при стрессе
О том, как ведение дневника снов помогает при хроническом напряжении и тревоге, роль REM‑фазы и метод рескриптинга для безопасного переработки эмоций.
Читать публикацию
·сновидения
Как улучшить сны при тревоге: практические техники
Научно обоснованные техники (IRT, 4-7-8, журнал, арома-якорение) для снижения тревоги и спокойных REM-сновидений.
Читать публикацию
·сновидения
Сны как ранний индикатор депрессии
Как изменения в REM-снах — потеря цвета, учащение кошмаров и чувство «эмоционального похмелья» — могут сигналить о приближающейся депрессии; упомянут бот Онейролог.
Читать публикацию
·sad
Сны при сезонном аффективном расстройстве (SAD)
Разбор влияния сезонного аффективного расстройства (SAD) на REM‑фазу, частые кошмары и способы поддержки сна: светотерапия, режим и утяжелённое одеяло.
Читать публикацию
·постродовая депрессия
Постродовая депрессия и сны молодых мам
О влиянии фрагментированного сна и гормонов на интенсивные сновидения после родов; признаки ПРД и когда обращаться к специалисту.
Читать публикацию
·биполярное расстройство
Сны при биполярном расстройстве — мания и депрессия
Как меняются сюжеты снов при маниакальной и депрессивной фазах БАР: яркая грандиозность при мании и тягучие кошмары при депрессии; сновидения как диагностический индикатор.
Читать публикацию