·циркадные ритмы
Нобелевская премия 2017 по медицине: открытие молекулярных часов
Как Нобелевская премия 2017 (Холл, Росбаш, Янг) объяснила молекулярные часы и их влияние на REM, мелатонин и качество сновидений.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·интервальное голодание
Прерывистый пост и циркадные ритмы
Как интервальное голодание влияет на циркадные ритмы, мелатонин и REM‑фазу сна; практические правила 16/8 и пищевого окна для глубже сна и ярче сновидений.
Читать публикацию
·хронобиология
Хронобиология и спорт: когда лучшее время для тренировок
Как время тренировок влияет на циркадные ритмы, REM-фазу и яркость сновидений; разбор утренних, дневных и вечерних тренировок.
Читать публикацию
·умное освещение
«Умное освещение» и здоровый сон: научная база
Как спектр света и умные лампы влияют на мелатонин, REM‑фазу и запоминание сновидений.
Читать публикацию
·освещение
Свет и темнота в офисе: влияние на продуктивность и сон
Как офисное освещение влияет на циркадные ритмы, мелатонин и REM‑сон; советы по дневному свету, фильтрам синего света и блэкауту.
Читать публикацию
·циркадные ритмы
Сдвиг циркадного ритма у пожилых и ранние пробуждения
О причинах «опережения фазы» у пожилых: снижение мелатонина, изменения сна, роль света и режимов; практические рекомендации и бот Онейролог.
Читать публикацию
·циркадные ритмы
Циркадные ритмы у подростков: почему они «совы»
О задержке фазы сна у подростков, роли мелатонина и социального джетлага; советы по свету, сокращению синего света и дневному сну.
Читать публикацию
·хронобиология
Арктическая и антарктическая полярная ночь — хронобиология
Как месяцы кромешной темноты в Арктике и Антарктике меняют циркадные ритмы, сон и сновидения; практические советы: свет утром, режим, меньше синего света.
Читать публикацию
·джетлаг
Влияние смены часовых поясов на циркадные ритмы
Разбор джетлага: как смещение часовых поясов рассинхронизирует циркадные ритмы, влияет на REM‑сновидения и что помогает восстановить здоровый сон.
Читать публикацию
·хронобиология
Хронобиология и сердечные приступы: пик утром
Почему инфаркты и инсульты чаще утром: роль кортизола, вязкости крови и REM‑сна, усиливающего утренний стресс.
Читать публикацию
·хронобиология
Хронобиология и онкология: время приёма химиотерапии
О связи хронобиологии и эффективности химиотерапии: хронотерапия снижает токсичность, повышает эффективность и связана с ролью сна и мелатонина.
Читать публикацию
·хронотерапия
Хронотерапия: лечение по биологическим часам
Объяснение хронотерапии и её влияние на циркадные ритмы, REM-фазу и сновидения; практические рекомендации по свету, режиму и температуре спальни.
Читать публикацию