health-wellness Posts | Discover

Блокировка синего света: F.lux, Night Shift

Как синий свет снижает мелатонин и нарушает REM‑сновидения; роль F.lux, Night Shift и режима «Не беспокоить» в цифровой гигиене сна.

Адаптогены для сна: родиола, элеутерококк, шизандра

Разбор роли родиолы, элеутерококка и шизандры в снижении кортизола и улучшении медленноволнового и REM‑сна; правила приёма и курс.

Дневной сон при бессоннице: можно ли спать днём

Почему дневной сон может ухудшать инсомнию: механизм «давления сна», когда допустим power nap и какие правила — 15–20 минут, до 15:00 и не в кровати.

Полифазный сон: Uberman, Everyman, Dymaxion

Обзор протоколов Uberman, Dymaxion и Everyman и научная оценка рисков: дефицит глубокого сна, нарушение циркадных ритмов и когнитивное истощение.

Недельное меню для улучшения сна: практический план

Практический план вечерних блюд на неделю: триптофан, магний и мелатонин в рационе для более глубокого и восстановительного сна.

Белок на ужин: влияние на сон и восстановление мышц

Как вечерний белок и триптофан влияют на мелатонин, REM‑сон и ночную синтезу мышечного белка; советы по выбору и таймингу ужина.

Мастер сновидений 🌙·10 июл. 2026 г.

Киви и сон: неожиданный суперфуд для засыпания

Исследования Тайбэйского медицинского университета показывают: киви вечером сокращает время засыпания и улучшает качество сна за счёт серотонина, антиоксидантов и фолатов.

Мастер сновидений 🌙·9 июл. 2026 г.

Сны на Пасху: особые значения

Почему сны в пасхальную неделю кажутся ярче: архетипы Пасхи, значения крашеных яиц, кулича, звон колоколов и сновидения с умершими.

Топ-10 добавок для сна на российском рынке: обзор с Ozon

Обзор десяти добавок для сна на российском рынке: формы, эффекты и предостережения с учётом ассортимента Ozon и клинических данных.

Синдром Клейне-Левина: «Спящая красавица» в реальной жизни

Разбор синдрома Клейне-Левина: эпизодическая гиперсомния, гиперфагия, возможные триггеры и подходы к лечению; научно-популярный обзор для понимания редкого расстройства сна.

Подремать в машине: как сделать это безопасно

Советы сомнолога по безопасному короткому сну в автомобиле: проветривание, риск угарного газа, где парковаться и идеальная длительность power nap (15–20 мин).

Сон и долгосрочная память: консолидация за ночь

Механизмы консолидации памяти во сне: роль гиппокампа, глубокого сна и REM‑фазы, плюс практические советы для лучшего запоминания.

Мастер сновидений 🌙·7 июл. 2026 г.

Толпа людей во сне: давка, праздник, молчащая толпа

Разбор трёх сценариев сновидений с толпой — давка, ликующая сцена и безликая масса — и что они говорят о тревоге, социализации и одиночестве. Упомянут бот Онейролог.

Омега-3 и качество сна: исследования

Обзор исследований о влиянии Омега-3 (ДГК) на сон: засыпания, фрагментацию, продолжительность и REM‑фазу.

Сон и скорость реакции: военные и спортивные данные

Военные и спортивные исследования о влиянии сна на скорость реакции: потеря при недосыпе, микросны и эффект увеличения сна у спортсменов.

Треонат магния и память во сне: новое исследование

Обзор исследований о влиянии треоната магния на консолидацию памяти, медленноволновой сон и нейропластичность в гиппокампе.

CBD (каннабидиол) и сон: что говорит наука в 2025–2026

Обзор клинических данных 2025–2026: как CBD влияет на REM, глубокий сон и ночные кошмары; дозозависимый и накопительный эффекты.

Мастер сновидений 🌙·6 июл. 2026 г.

Как ускорить прогресс: советы за 30 дней

Выжимка опыта практиков: дневник, reality checks, связка WBTB+MILD и расслабление — как получить первый полноценный ОС за ~30 дней; упоминается бот Онейролог.

Мастер сновидений 🌙·10 июл. 2026 г.

Аффирмации перед сном для программирования сновидений

Объяснение инкубации сновидений и правила составления вечерних аффирмаций; примеры для ОС, инсайтов и исцеляющего отдыха, совет по практике и ссылка на бот Онейролог.

Мастер сновидений 🌙·8 июл. 2026 г.

Гроб во сне: пустой, с покойником, нести гроб

Разбор значений образа гроба во сне: пустой гроб, гроб с покойником и сюжет «нести гроб» — психологические и онейрологические интерпретации.