Начала замечать одну вещь - и за собой, и за другими.
Когда ты вроде все понимаешь. Но не делаешь. Не потому что сложно. А потому что не хочется испытывать определенные ощущения.
И мозг тут становится изобретательным. Он не говорит «я не хочу чувствовать дискомфорт». Он говорит: «сейчас не лучший момент» / «надо еще подумать» / «давай сначала подготовимся». И звучит это так логично, что ты даже не сомневаешься.
В рамках обучения разбирала модель из ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Там есть понятие психологической гибкости - и строится оно на шести процессах:
- 1. Контакт с настоящим - ты замечаешь, что происходит прямо сейчас, а не крутишь в голове вчерашний разговор или завтрашнюю презу.
- 2. Принятие - ты готов переживать то, что переживаешь. Не давить, не прятать и не делать вид, что все ок.
- 3. Расцепление - ты понимаешь, что мысль это просто мысль. «Я не справлюсь» - это не диагноз, а тупо фраза, которую мозг подкинул.
- 4. Селф-как-контекст - ты шире, чем твои мысли, роль или последний фейл. Ты - не «тот, кто облажался на проекте». Ты просто человек, у которого был один неудачный проект.
- 5. Ценности - ты понимаешь, что для тебя важно. Не «что надо», не «что принято», а что по-настоящему имеет значение.
- 6. Намеренное действие - ты делаешь конкретные шаги в сторону этих ценностей. Не ждешь, пока будешь готов, а идешь и делаешь.
Когда эти шесть работают - считай, ты гибкий. Можешь выдерживать дискомфорт и двигаться.
А когда не работают - включается обратное. Ригидность. И это уж точно не диагноз, а скорее набор реакций, которые есть у всех:
- — вместо контакта с настоящим → улетаешь в мысли о прошлом или будущем
- — вместо принятия → избегаешь неприятное
- — вместо расцепления → веришь всему, что мозг тебе подает
- — вместо ценностей → живешь на автопилоте
- — вместо действия → откладываешь
Мозг в целом так устроен - он хочет, чтобы было комфортно. И он в этом очень убедителен.
Пример из моей жизни, давно это было.
Мне нужно было уволиться. У меня уже лежал оффер с зарплатой x2 - по тем временам это были какие-то космические для меня деньги. Решение принято, ноль сомнений. Надо просто подойти и сказать текущему рук-лю.
Ну тупо же, да? Что тут сложного?
Я неделю этого не делала.
Каждый день: «сегодня скажу! Ну....не сегодня». При этом в остальном я работала нормально, закрывала задачи, никаких проблем. Я прокрастинировала ровно один разговор.
А внутри было вот что: страх, стыд, неловкость. Как будто я предаю. Как будто мне должно быть неудобно за то, что ухожу. Но я себе в этом не признавалась - вместо этого мозг выдавал красивые версии: «надо выбрать момент» или «лучше после встречи еще с Х клиентами».
По модели тут все видно: Избегание, т.к. я не хочу чувствовать то, что чувствую. Спутывание - мозг подкидывает логичные причины подождать. Результат - бездействие.
С тех пор я начала отслеживать себя по неким внутренним маркерам (и когда что-то идет не так, они срабатывают):
- 🔹Мысль ≠ факт.
«Это не сработает» звучит как вывод. Но если честно спросить себя: «Я так думаю - или я это знаю?» - обычно оказывается, что это две очень разные истории. Мозг умеет подавать свои страхи голосом заумного аналитика. - 🔹«Почему не делаю» это неправильный вопрос.
Правильный - «что я не хочу почувствовать». Ответ «мне некогда» это почти всегда обертка. А внутри скорее всего типа «мне будет неловко», «боюсь отказа», «не хочу разочаровать». И вот когда ты это называешь - оно перестает тобой управлять. - 🔹Зачем я это делаю?
Простой вроде вопрос, но если ответ не приходит сразу, скорее всего, я уже еду по инерции. Закрываю задачи, хожу на встречи, но уже не помню, ради чего. Это потеря контакта с ценностями, и она подкрадывается тихо - ты можешь месяцами быть очень занятой и при этом быть как хомяк в колесе и двигаться вообще не туда.
Ты можешь быть суперрациональной в одном и полностью зависать в другом. И чем больше уверенности в первом - тем сложнее заметить второе. Иногда ощущение «у меня все ок» отлично маскирует места, где ты застрял.
#yalav #лаврикпрожизнь
Дискуссия