·сила воли
Лайфхак: как «дозаправить» силу воли?
Короткие лайфхаки от нутрициолога: как переводить нелюбимые дела в зону комфорта — примеры с фитнесом, силовыми, транспортом и готовкой.
Читать публикацию
LISa| Больше чем тело
Я — Елена Яковлева, нутрициолог и психолог. Помогаю перестроить пищевое поведение без диет, вины и стресса: работаю с телом и психикой одновременно, чтобы вес уходил естественно. Здесь — простые алгоритмы, разборы БАДов и витаминов человеческим языком, упражнения для принятия тела и мягкий старт в тренировках. Больше никакой гонки — только осознанность, доказательность и забота о себе.
·сила воли
Сила воли — ограниченный ресурс
Нутрициолог Елена Яковлева о том, почему лучше экономить силу воли и учитывать баланс «надо/хочу», чтобы питание не компенсировало дефицит ресурсов.
Читать публикацию
·дофамин
6/10 — голод удовольствия (дофаминовый голод)
Про дофаминовый голод: поиск идеального вкуса, краткое удовольствие и последующая пустота; вопросы для самонаблюдения.
Читать публикацию
·mct
Чистый эликсир энергии — масло МСТ
Краткий обзор масла МСТ: как кетоны дают энергию для мозга, поддерживают метаболизм и микрофлору; советы по приему и дозировке.
Читать публикацию
·оральные контрацептивы
Собрала самые интересные посты
Подборка полезных постов: о приёме оральных контрацептивов, РПП, добавках для снижения веса, чувстве вины после еды и перекусах — ссылки внутри.
Читать публикацию
·переедания
Когда лишняя порция — это нормально
Разбор признаков, чем здоровое переедание отличается от РПП: осознанность, ситуативность, периодичность, объём, мотивы, отсутствие наказаний и вины.
Читать публикацию
·вяленое мясо
Вяленое мясо (джерки) — домашний перекус
Опыт автора о вяленом мясе: вкусно, 50–60 г белка на 100 г, простой домашний способ (соль, паприка, сушёный чеснок, сушка 3 дня) и вариант покупки.
Читать публикацию
·масло зародышей пшеницы
Масло зародышей пшеницы — лечебные свойства
Масло зародышей пшеницы как источник витамина E: показания (усталость, гипотериоз, репродуктивная поддержка), применение 1 ч.л./день и правила хранения.
Читать публикацию
·приступообразное переедание
«Каждый двадцатый»: почему мы мало знаем о ПоП
Краткий обзор приступообразного переедания (ПоП): критерии МКБ‑11, проявления, отличие от булимии и когда обращаться к врачу.
Читать публикацию
·фотошоп
Часть 2: почему кажется, что идеальных красоток много
Разбор причин ощущения «массовости» идеальных фигур: фотошоп, эстетическая медицина, эффект внимания в соцсетях и риск РПП при снижении ниже БАВ.
Читать публикацию
·идеальная фигура
Почему в моде тела, которых почти не существует в природе?
Разбор идеалов фигуры: почему трендовые пропорции (крупная грудь + осиная талия, высокая попа) редко встречаются природно; упомянута Kim Kardashian.
Читать публикацию
·переедание
Почему невозможно остановиться: причины ПоП
Разбор причин приступообразного переедания: еда как анестезия, диетическая ловушка, гормональные сбои и социальное давление; подходы к лечению.
Читать публикацию