За кулисами Victoria’s Secret всё выглядит как лёгкая прогулка под софитами. На деле — подготовка, сравнимая с тренировками профессиональных спортсменов. Адриана Лима, Джиджи Хадид и Ирина Шейк тренируются так, чтобы тело было готово к работе в любой момент. Вот их секреты.
Адриана Лима начинает утро с бокса. Перед крупными съёмками — 2 тренировки в день: кардио и интервалы утром, силовая и растяжка вечером.
Джиджи Хадид занимается в Gotham Gym в Нью-Йорке: несколько раундов бокса, короткие спринты, упражнения на пресс. В поездках повторяет те же принципы!
Ирина Шейк сочетает пилатес, джиу-джитсу и упражнения без оборудования. Часто тренируется прямо в номерах отелей: планка, выпады, работа на пресс.
5 упражнений, на которых держится их форма:
- 1. Скакалка — Адриана начинает с неё каждую тренировку, Джиджи берёт в командировки. 10 минут разогревают тело и активируют всё: ноги, пресс, плечи. Ирина добавляет короткие раунды после силовых — для лимфотока.
- 2. Планка — укрепляет мышцы живота, спины, ягодиц, плечевого пояса. 3 подхода по минуте ежедневно дают больше, чем редкие изнуряющие тренировки.
- 3. Бокс — Адриана считает его основой формы больше 10 лет. За трёхминутный раунд можно потратить до 400 ккал. Для Джиджи это ещё и психологическая разгрузка: после 10 минут у мешка стресс уходит.
- 4. Выпады — каждая делает по-своему: Лима в динамике с прыжками, Джиджи с гантелями, Шейк в спокойном темпе. Укрепляют ягодицы, бедра и мышцы-стабилизаторы таза.
- 5. Подъемы ног и скручивания — 3–4 подхода по 15–20 повторов в медленном темпе. Включают и прямую, и поперечную мышцу живота — ту, что отвечает за узкую талию.
Главный секрет не в громких методиках, а в регулярности и точности. Берите на заметку!
Дискуссия