После тренировки мышцы восстанавливаются не только сном, но и едой. Некоторые продукты реально помогают уменьшить крепатуру и быстрее прийти в форму.
- 🔸 Яйца Один из лучших источников белка и лейцина, который помогает мышцам восстанавливаться и расти. Причем цельные яйца работают эффективнее, чем просто белок.
- 🔸 Лосось, тунец, макрел Жирная рыба богата омега-3, которые уменьшают воспаление и помогают легче пережить последствия тяжелой тренировки.
- 🔸 Творог Содержит медленный белок казеин. Он долго усваивается и особенно полезен вечером, когда мышцы восстанавливаются во сне.
- 🔸 Терпкий вишневый сок Любимый напиток многих спортсменов. Антиоксиданты помогают уменьшить боль в мышцах и ускоряют восстановление.
- 🔸 Арбуз Источник цитруллина, который помогает организму быстрее выводить продукты распада после нагрузок.
- 🔸 Бананы Быстрые углеводы плюс калий и магний, которые помогают восстановить энергию и снизить риск судорог.
Дискуссия