Норвежский тренер Борге Фагерли придумал систему Myo-Reps, которая помогает сократить тренировку почти вдвое без потери эффективности. Суть метода — убрать «пустые» разминочные повторения и сосредоточиться только на тех, которые действительно запускают рост мышц.
Методика строится по принципу «отдых — пауза». Ваша задача — создать состояние максимального мышечного напряжения и удерживать его. Сначала выполняется активационный подход почти до отказа — обычно 12–20 повторений. Затем короткий отдых 10–15 секунд и серия мини-подходов по 3–5 повторений с тем же весом. Между ними — такие же короткие паузы. Тренировка заканчивается, когда вы уже не можете выполнить нужное число повторов.
Пример: 20 + 5 + 5 + 5 + 4.
Главные плюсы метода: экономия времени, мощный стимул для роста мышц, меньше нагрузка на суставы из-за умеренных весов.
Но есть нюансы: Myo-Reps не рекомендуют для тяжелых базовых упражнений вроде приседаний и становой тяги. И новичкам метод тоже не подойдет — важно уметь работать близко к мышечному отказу.
